Tratamento TDAH: Aprenda Exercícios Práticos Para Melhoria do foco e Atenção

Introdução

Tratamento TDAH. Viver com TDAH pode ser como navegar em um mar agitado. As ondas de distrações são constantes, e a busca por terra firme, um desafio diário. O tratamento TDAH surge como um farol, guiando através da névoa da desatenção.

Neste artigo, mergulharemos nas profundezas do TDAH, explorando suas causas, sintomas e, principalmente, as opções de tratamento. Apresentando exercícios que podem ser feitos em casa para a melhoria do foco, da atenção e do excesso de energia. Com informação e compreensão, é possível encontrar o equilíbrio necessário para uma vida mais plena e produtiva.

A jornada do tratamento TDAH é única para cada indivíduo. É um processo de autoconhecimento, adaptação e aprendizado contínuo. Aqui, apresentaremos um guia completo para auxiliar nessa caminhada rumo ao bem-estar.

O Que É TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade)?

O TDAH é um transtorno neurobiológico comum na infância, caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade. Afeta crianças, adolescentes e até adultos, interferindo na vida diária e no desempenho acadêmico e profissional.

Quais os Sintomas do TDAH?

Os sintomas variam, incluindo dificuldade em manter o foco, esquecimento, dificuldade em organizar tarefas e hiperatividade que pode se manifestar como, impulsividade e uma energia inesgotável.

Quais as Causas do TDAH?

As causas exatas do TDAH não são totalmente compreendidas, mas fatores genéticos, (algumas pesquisas apontam para uma herança familiar do transtorno), ambientais e neurobiológicos desempenham um papel importante. Estudos sugerem que desequilíbrios químicos no cérebro, especialmente relacionados aos neurotransmissores dopamina e norepinefrina, estão associados ao desenvolvimento do transtorno.

Como Fazer o Diagnóstico de TDAH?

O diagnóstico é clínico, realizado por um especialista através da observação do comportamento e histórico do paciente. Questionários e escalas, aplicados por profissionais neuropsicólogos, podem auxiliar na avaliação e posterior diagnóstico.

Tratamento TDAH 

Após o diagnóstico, consulte um profissional de saúde mental qualificado para avaliar os sintomas e discutir as opções de tratamento disponíveis. Lembre-se de que cada indivíduo é único, portanto, o tratamento deve ser personalizado para atender às necessidades específicas de cada pessoa.

Tratamento Comportamental do TDAH

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e treinamento de habilidades sociais, podem ajudar as pessoas com TDAH a desenvolver estratégias para gerenciar seus sintomas. Essas abordagens terapêuticas visam melhorar a organização, o planejamento, o foco e o controle dos impulsos.

Por que as Crianças Devem Ser Submetidas ao Tratamento TDAH?

O tratamento TDAH pode melhorar significativamente a qualidade de vida de uma criança, ajudando-a a ter sucesso na escola, nas relações interpessoais e nas atividades diárias. Não tratar o TDAH pode levar a problemas acadêmicos, emocionais e sociais que podem persistir na vida adulta.

Principais Opções de Tratamento

• Medicamentos para TDAH: Os medicamentos estimulantes, como metilfenidato e anfetaminas, são frequentemente prescritos pelos médicos, para controlar os sintomas de TDAH, ajudando a melhorar a atenção, a concentração e o controle dos impulsos. 
• Tratamento do TDAH com Psicoterapia: A psicoterapia pode ajudar as pessoas com TDAH a desenvolver habilidades de enfrentamento, melhorar a autoestima e fortalecer os relacionamentos interpessoais.

Opções Naturais para o Tratamento TDAH

Além das abordagens tradicionais, algumas pessoas exploram opções naturais para complementar o tratamento TDAH, como mudanças na dieta, suplementos nutricionais, exercícios físicos regulares e técnicas de relaxamento, como meditação e ioga.

Sintomas do TDAH em Adultos

Os sintomas de TDAH em adultos podem afetar várias áreas da vida, incluindo o trabalho, os relacionamentos e a autoestima. É comum que adultos com TDAH enfrentem dificuldades no ambiente de trabalho devido à desatenção, impulsividade e falta de organização, dificuldade em seguir instruções,  procrastinação e problemas de relacionamento.

Dicas para Lidar com TDAH

• Estabeleça Rotinas Consistentes: Criar rotinas e hábitos consistentes pode ajudar adultos com TDAH a manter o foco e a organização no dia a dia.
• Use Ferramentas de Gerenciamento de Tempo: Utilize calendários, listas de tarefas e lembretes para ajudar a gerenciar o tempo e as responsabilidades.
• Pratique a Auto-Compaixão: Lembre-se de que o TDAH não define quem você é. Observe seus diálogos internos, seja gentil consigo mesmo e reconheça seus esforços e conquistas. 
• Busque Apoio Profissional: Consulte um profissional de saúde mental qualificado para obter orientação e suporte no manejo do TDAH.

Exercícios e Práticas Que Podem Fazer a Diferença no Tratamento TDAH.

Exercício de respiração

Respiração diafragmática: Esse exercício pode ser feito tanto por adultos como por crianças, não existe uma limitação de repetições ou de tempo, o ideal é repetir até que que se sinta calmo, ele é indicado para os momentos de alta ansiedade e estresse, ou no caso das crianças, quando elas estiverem muito agitadas.

Prática: Posicione uma das mãos no abdômen acima do umbigo e outra sobre o peito. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Observe que no momento da inspiração, quando você puxa o ar, seu abdômen desce, e no momento da expiração, quando você solta o ar, o abdômen sobe. Realize sua respiração com o movimento ao contrário: seu abdômen deve subir no momento da inspiração e deve descer no momento da expiração.

Benefícios: Isso permite que seu pulmão receba uma maior quantidade de ar, ao mesmo tempo que aumenta o nível de relaxamento já que o musculo diafragma se expande facilitado a circulação de ar e consequentemente aumentando a oxigenação do cérebro, trazendo uma sensação de conforto e tranquilidade.

Variações para crianças: Pode se colocar um bichinho de pelúcia sobre o abdômen da criança e pedir para ela observar o brinquedo subir e descer de acordo com o fluxo das respirações, isso as ajuda a manter o foco na respiração.   

Treinamento cognitivo

Jogos de quebra-cabeça, palavras cruzadas, Sudoku e outros jogos que desafiam o cérebro podem melhorar a atenção, o raciocínio e a memória no tratamento TDAH.

Pode-se montar um jogo fácil com botões de camisas e garrafas pet.

Montagem: Corte uma garrafa de água mineral ou refrigerante de 500ml, 10cm antes de chegar ao fundo, fazendo um copinho. Você vai precisar de 11 copinhos. Adquira 10 modelos de botões de camisas, de diferentes formatos, tamanhos e cores. Serão 10 unidades de cada modelo um total de 100 botões.

Como jogar: Em um dos copinhos cortados você vai juntar todos os modelos de botões e colocar os outros 10 copinhos lado a lado na frente da criança ou do adulto. O desafio é separar cada modelo de botão em um copo específico para cada modelo, em um determinado tempo. Por exemplo, separe todos os botões em cada copinho em 3 minutos, ou separe somente os azuis em 1 minuto, ou separe os azuis laranjas em um copinho e os verdes e vermelhos em outro copinho em 1 minuto.

Pode-se ainda fazer um desafio, para ver quem consegue separar os botões mais rapidamente.

Benefícios: Esse é um excelente exercício para trabalhar o foco, a atenção, e coordenação motora fina, além de ajudar no desenvolvimento das funções executivas e melhoria do controle inibitório.

Exercícios de coordenação motora

Atividades que exigem coordenação, como malabarismo, equilibrar objetos ou praticar esportes que demandem precisão, podem ajudar a canalizar a energia e melhorar o controle motor, ajudando no tratamento TDAH

Dicas de brincadeiras: Brincadeira de morto vivo, pular corda.

Jogos dos postos:

Enumere movimentos que serão executados ao ouvir o comando

Movimento 1: Fazer rotações com os braços em sentidos opostos.

Movimento 2: Tocar orelha esquerda com a mão direita passando por trás da cabeça.

Movimento 3: Tocar a orelha direita com a mão esquerda, passando por trás da cabeça.

Movimento 4: Tocar o joelho direito com a mão esquerda

Movimento 5: Tocar o joelho esquerdo com a mão direita

Movimento 6: Virar a cabeça para a direita

Movimento 7: Vira a cabeça para a esquerda

E assim sucessivamente, você pode criar uma infinidade de comandos de movimentos, o ideal é que sejam opostos.

Como jogar: Deve-se começar esse jogo com um comando apenas, e ir aumentando cada comando até a criança aprender os movimentos. Depois que a criança ou adulto, aprender todos os comandos, deve-se dar uma sequência de três comando para serem executados, e ir aumentando gradativamente as sequencias de comandos. Ex.: Executar movimentos 1, 5 e 3. Para se tornar mais divertido, criança deve pagar uma prenda cada vez que errar um movimento ou a sequência.

Benefícios: Esse exercício ajuda na coordenação motora, na concentração e atenção.

Tratamento TDAH em Adultos

O tratamento TDAH em adultos geralmente envolve uma abordagem multifacetada que pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicamentos e estratégias de autocuidado. É importante trabalhar em colaboração com um profissional de saúde mental para desenvolver um plano de tratamento individualizado.

Se você quer aprender a trabalhar a concentração, foco e a resiliência, com uma atividade prazerosa e gratificante, clique no botão abaixo, e leia nosso artigo completo.

Conclusão

Este que agora escreve o artigo, foi diagnosticado com o TDAH, já na vida adulta, após vários anos de sofrimento. Quando criança era tido como o menino mal educado, aquele que precisava ficar de castigo ou levar umas palmadas para se acalmar. 

Na adolescência, era jovem inquieto que corria riscos desnecessários, na vida adulta não conseguia se fixar em nenhum trabalho formal, e não conseguia ter nenhum relacionamento duradouro.

Após o diagnóstico e uso de medicação adequada, aliada a terapia, o mundo mudou, passei a ver o que é ser “normal”, aquele excesso de energia que não me deixava em paz, e a impulsividade que me roubava as boas oportunidades, diminuíram, e assim pude ver e entender o que é a vida em harmonia com as pessoas e o mundo.

Muitos indivíduos, entre crianças e adultos, nesse momento podem estar sofrendo sem saber que um simples diagnóstico e o tratamento adequado podem trazer o equilíbrio e a paz tão desejada para quem sofre desse transtorno.

A jornada do tratamento TDAH é repleta de desafios, mas também de possibilidades. Cada passo dado rumo ao manejo dos sintomas é uma vitória que merece ser celebrada. Não deixe que o TDAH limite seu potencial. Busque ajuda, eduque-se e tome medidas para gerenciar seus sintomas, você não está sozinho nesta jornada.  Com o tratamento certo e o apoio daqueles ao seu redor, é possível viver uma vida plena e realizada, mesmo com o TDAH. 

Que este artigo sirva como um farol de esperança e um guia prático para aqueles que navegam nas águas, às vezes turbulentas, do TDAH.

PS: Tenho uma lista de vários exercícios e jogos que me ajudaram a enfrentar e superar os desafios e melhorar meu tratamento TDAH, caso você queira conhecer os outros exercícios comentem abaixo que farei um novo artigo voltado apenas para esses exercícios.

Entre em contato com uma especialista em: https://diariodonordeste.verdesmares.com.br/opiniao/colunistas/ana-grasieli-lustosa/quais-as-consequencias-do-tdah-na-vida-adulta-quando-nao-tratado-na-infancia-1.3384100